ROSCA SCOTT

EXECUÇÃO | ROSCA SCOTT 

Para executar o Rosca Scott:

  1. Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora.
  2. Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
  3. Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Biceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, antebraço

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

A pegada mais aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta), enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps (cabeça longa).

PEGADA 

Usando uma barra reta, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo fixa-se em supinação (palmas das mãos voltadas para cima).

É possível ajustar a pegada usando uma barra EZ ou W. (Ver variações) 

TRAJETÓRIA 

Com os braços apoiados em um ângulo inclinado, a resistência é máxima no inicio do exercício; portanto, o esforço fica orientado para a seção inferior do bíceps, perto do cotovelo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

O repouso dos braços no banco impede o movimento dos ombros e, assim, ajuda a isolar o bíceps.

Se o movimento for interrompido alguns graus antes da completa extensão do cotovelo, isso manterá a tensão no bíceps durante a descida do halter.

POSIÇÃO DO CORPO 

Ajuste a altura do assento, de modo que a axila fique confortavelmente contra a margem superior da almofada.

ROSCA SCOTT COM HALTER 

A execução do exercício com um braço de cada vez com um halter fixo melhora o enfoque e o isolamento.

ROSCA SCOTT COM BARRA W

Com o uso de uma barra EZ ou W, a pegada muda da posição de completa supinação para uma pegada menos supinada, praticamente neutra.

Essa posição das mãos tende a concentrar o esforço na parte externa (cabeça longa) do bíceps e no musculo braquial, sendo menos desgastante para a articulação do punho.

Rosca-Scott3

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