ROSCA DIRETA COM HALTER

EXECUÇÃO 

Segure um par de halteres à distancia do braços estendido, um de cada lado do corpo, com os polegares apontando para frente.

Movimentando um braço de cada vez, movimente o halter para cima, na direção do ombro, girando a mão de modo que a palma fique voltada para cima.

Abaixe o halter e repita com o outro braço.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.

PEGADA 

A rosca com halter fixo trabalha o bíceps de duas formas: flexão do cotovelo e supinação do antebraço.

Assim, para que a contração do bíceps seja maximizada, supine a mão (palma voltada para cima) enquanto o halter é levantado.

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