ROSCA CONCENTRADA

EXECUÇÃO

Para executar a Rosca Concentrada:

  1. Posição sentada na extremidade do banco. Segure o halter fixo com o braço estendido; apoie o braço contra a parte interna da coxa.
  2. Faça o exercício de rosca com halter na direção do ombro, flexionando o cotovelo.
  3. Abaixe o halter de volta a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, músculos do antebraço.

PEGADA

A pegada com o dorso das mãos voltado para baixo posicione a mão em supinação; assim, maximiza a contração do bíceps.

TRAJETÓRIA

A posição do braço propriamente dito (com relação ao chão) muda o enfoque do esforço.

Quando o braço está vertical (ombro diretamente acima do cotovelo), a resistência aumenta com a elevação do halter e o esforço se concentra na parte superior do bíceps (pico).

Com o braço em um ângulo inclinado (cotovelo a frente do ombro), a resistência no inicio do exercício é máxima.

Assim, o efeito é direcionado para a seção inferior do bíceps no cotovelo.

Rosca-concentrada2AMPLITUDE DE MOVIMENTO

O repouso do braço contra a coxa impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o bíceps.

POSIÇÃO DO CORPO

Ao executar a Rosca Concentrada , o torso deve permanece imóvel, apoiado pela mão livre sobre a coxa oposta.

ROSCA CONCENTRADA COM CABO

Você também pode executar uma rosca concentrada utilizando um pegador em D preso a uma polia baixa. (ver Rosca com Cabo).

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