ROSCA COM CABO

EXECUÇÃO | ROSCA COM CABO 

Para executar o Rosca com cabo:

  1. Segure a barra curta presa a uma polia baixa, utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo e com os braços estendidos.
  2. Levante a barra na direção dos ombros, flexionando os cotovelos.
  3. Abaixe o peso de volta à posição inicial, braços na posição estendida.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS 

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS 

No Rosca com cabo, a pegada mais aberta que a largura dos ombros concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta), enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps (cabeça longa).

PEGADA 

Usando uma barra reta, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo é fixada em supinação (palmas das mãos voltadas para cima). Usando uma barra EZ (ou W), a pegada muda de posição de completa supinação para uma pegada menos supinada, praticamente neutra.

Essa posição das mãos é menos desgastante na articulação do punho e tende a enfatizar a parte externa (cabeça longa) do bíceps e o músculo braquial.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO 

A fixação dos cotovelos contra os lados do corpo impede o movimento no ombro, sendo um modo excelente de isolar o bíceps.

POSIÇÃO DO CORPO 

Fique em pé, em uma posição ereta e com a coluna vertebral reta.

RESISTÊNCIA 

Ao contrário das roscas com barra ou com halter, em que a resistência varia durante o levantamento, o uso do cabo e da polia proporciona uma resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

ROSCA COM CABO | POLIA ALTA 

Segure os pegadores em D presos a duas polias altas utilizando pegada com o dorso das mãos voltado para baixo, e fique a meio-caminho entre as polias.

Com os braços mantidos no nível dos ombros, faça a rosca com os pegadores na direção da cabeça. Essa versão enfatiza a cabeça longa do bíceps e trabalha o bíceps no pico.

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ROSCA DIRETA COM CABO, UNILATERAL 

Faça o exercício com um braço de cada vez, utilizando um pegador em D preso a uma polia baixa.

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